za mało kcal

[...] dobry wybór supli ? Coś dodać / wyrzucić? Zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz, po treningu robie zawsze 15-20 min aero. CWS i kreatyne dawać po treningu odrazu czy poczekać aż skończę aero? Myślę też czy nie kupić dwóch puszek Jack3d bo z czasem może się okazać że jedna porcja to za mało. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-12-18 20:38:07

Hej, Jestem Tiara mam 18 lat i czytam wasze wypowiedzi jzu dosc dlugo:) Dopieor teraz odwazylam sie napisac pierwszy poscick:) Mam 174 cm wzrostu i waze jakies 79 kg. Zalezy mi na tym aby skutecznie zrzucic jakies 15 kg. 3 razy w tygodniu chodze do fitness klubu raz na ATc i dwa razy na Sipn Race. Planuje takze zaczac skakac na skakance w domku. [...]

[...] masowa dieta to 3000 kcal. Spożycie kształtuje się tak: białko: 2.3 g/kg ww: 3.5 g/kg fat: 1.0 g/kg Wypijam gainera rano po przebudzeniu, przed treningiem 30 min. i po treningu 30 min. Treningi trwają 1.30h. Czy to znaczy,że mam za mało WW w diecie ? Boję się zwiększyć, bo fatu i tak mam już nadmiar... Chętnie dam SOGa za mądre podpowiedzi...

[...] czy pół pizzy, i tak już odkilku lat, w zeszłym miesiącu zabrałem się za prowadzenie dziennika i ku zaskoczeniu zauważyłem że spożycie węgli mam na poziomie 200g czyli za mało, zwiększyłem, przekrojowo wyglądało to tak: 3 178,9 kcal b: 155,9 g (19,6%) ww: 405,2 g (51,0%) tł: 103,9 g (29,4%) problemem jest wmuszanie w siebie większych ilości [...]

[...] wiejski 22/4/12 ///200 oliwa z oliwek 10g 0/0/10 ///100 Ogólna wartość: 160g białka; ok. 360g węgli; 61g fatu. ///ok. 2200kcal Wartości się zgadzają co do zapotrzebowania, ale kalorii wchodzi zdecydowanie za mało (potrzebuje 3200), więc rodzi się pytanie, jak je podbić?? Proszę o ewentualne sugestię w sprawie diety. Z góry dzięki. Pozdro

[...] niby fajnie tylko że ta waga utrzymuje sie od tygodnia.Pierwsze 2 szło całkiem fajnie odrazu zauwazylem zmianę. Jednakowoż po tych 2 tygodniach zauważyłem że jadłem dużo za mało gdy policzylem wszystko wyszło mi gdzies 2.1~2.2k kcal mało tluszczy i wegli nie czułem się komfortowo więc zwiwkszylem kaloryke dodając T i W i jestem teraz na 2.6k. W [...]

[...] że nie chcę nabierać zbędnego fatu, dlatego póki co zwiększyłem tłuszcz, a później stopniowo będę dodawał ww. Dlaczego 3,2g białka na kgmc? Ponieważ uważam, że 2,0 to za mało. Uważam też (z resztą nie ja sam), że im więcej białka, tym lepszy mięsień, lepsza regeneracja i szybsza budowa masy mięśniowej. Do rzeczy. 1 posiłek: 280-320g jaja [...]

Witam, mam 16 lat 170 cm 70 kg. Na siłowni trenuje od września, od stycznia robiłem masę a od kwietnia postanowilem zaczac redukować by od sierpnia zaczac masowle na czysto( gdy zaczynalem cwiczyc na silowni bylo troche tego tluszczyku ktory pozostal do dzis).Przeczytalem sporo artykolow na temat redukcji/ogolem silowni i mam pewne watpliowsci.Z [...]

[...] wzdłuż tułowia (wznosy sztangą) 2s 10-12p Plecy:Wiosłowanie sztangą 2s, Martwy ciąg 2s 10-12p Nogi: Tutaj mam tę maszynę, ale nie zmieszczę tam więcej niż 35 kg a to za mało żeby robić mniej niż 12 powtórzeń na czwóry. Zazwyczaj wychodzi mi 15-17 powtórzeń. A przysiadów nie chciałbym robić, gdyż nie mam asekuracji, a nie wiem jak odłożyć [...]

[...] problem, moje zapotrzebowanie kaloryczne to coś koło 3100 kcal. proporcje: białko 128g węgle 330g tłuszcz 70 gram Ułożyłem diete o podobnych wartościach bwt a kcal jest za mało. Co powienienem zrobić? Przepraszam osoby które prosiłem o pomoc w redukcji- doznałem olśnienia i stwierdziłem że musze robić masę :) [...]

[...] mnie i otoczenia gazów Prosiłbym o rady. Chcę kupić Zin Forte. Póki co nie korzystam z żadnych odżywek. Całkowicie na sucho idę. Jak zneutralizować te negatywne objawy. Za mało warzyw? Głownie trądzik mnie wnerwia, za dużo białka? Jakie zmiany wprowadzić. Dopiero się uczę więc proszę o wyrozumiałość, miałem sporą przerwę. 1 posiłek ŚNIADANIE b [...]

moja waga to 95 kg. wzrost 184 cm. wyliczylem oczywiscie nie wiem czy dobrze ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi okolo 2700 kcal. okolo 190 g bialko okolo 200 g wegla tego chyba jest za malo ale nie wiem na 100 okolo 126 g tluszczy sniadanie 8.00 2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo B 30,3 T 23,1 W [...]

[...] Najwiecej tłuszczu na brzuchu i plecach. Czy 1650 kcal na jej tryb życia to dobre kalorie? Dodam, ze wcześniej coś tam próbowała chudnąc, ale nie przynosiło to efektów - była na diecie 1400 kcal, podejrzewam (raczej za mało?). Co ma jeść to wiem, preferowałbym dla niej wyzsze tłuszcze w diecie. Co sądzicie? Proszę o opinie, z góry dziękuje :)

witam, problem polega na tym ze wgaa i obwody stanely w miejscu po okolo paru miesiacach na poczatku waga leciala w gore wiec wydaje mi sie ze obwody chyba tez poszly w gore i teraz tak: trenuje 4x w tygodniu Nogi -Przysiady 5-6 serii - 70kg - 8 powtorzen 80kg-6 , 85kg - 6, 90kg - 3 powtorzenia - martwy ciag na prostych nogach 5 serii - 65kg po [...]

Witam :) mam 19 lat kolo 184 cm wzrostu i 90-91 kg wagi, cwicze na silowni naprawde ciezko i powiedzmy ze profesjonalnie :) i oprocz tego 4-6 razy w tygodniu biegam kolo 10 kilometrow (45 minut) w dni ktore nie biegam staram sie wyciagnac jakas kolezanke na 2godzinny spacer ;) Mimo tego mam duzoooooo tluszczyku na brzuchu :/ dieta oscyluje na [...]

[...] Aktualnie ważę 115 kg, mam 196 cm wzrostu 23 lata i ćwiczę 3/4 razy w tygodniu. Ostatni miesiąc jadłem zakupiony w prezencie katering 2000 kcal. Wiem, że to zdecydowanie za mało, błąd ten wynikał z mojej niewiedzy. Wiem, że tych kalorii muszę jeść zdecydowanie więcej. I moje pytanie brzmi - jaka liczba tych kalorii jest odpowiednia oraz czy mogę [...]

Siema Mam 21 lat waze 82 kg, 188 cm wzrostu, i jestem na diecie redukcyjnej w chwili obednej to wyglada miej wiecej tak KCAL - 2150 okolo Bialko 30% wychodzi okolo 160-170 zazwyczaj jem okolo 180 zeby bylo 2,2g na kg ciala Wegle - 50% staram sie poprostu uzupelniac choc wiadomo jesli mi brakuje danego dnia z 40 g to nie usupelniam na upartego [...]

[...] powinna w moim przypadku wynosić 3200 kcal, ale wole zawsze troche więcej jeść. waga: 88, wzrost 177. Jeśli dieta na mase jest wyliczana ze wzoru: właściwa ilość kalorii +500 a dieta na redukcje kalorie -300 to czy powinienem odliczyć 800 kcal od 3800 czy od 3200. Jeśli podałem za mało informacji proszę powiedzieć, a uzupełnie je. Pozdrawiam

[...] zależności od pogody i innych okoliczności... Mam pytanie czy obliczajac swoje zapotrzebowanie na ten czas uwzglesnienie najwyzszego wspolczynnika aktywnosci to i tak nie za mało? Waga 85kg, wzrost 180cm, wiek 28lat. Ppm(1930 wychodzi) czyli 1930 x 2.0 = 3860 kcal... Jak z jednego dnia spalone kalorie sięgają 5000 kcal (sugerując się apkikacjami [...]

[...] Mniej więcej do 80 kg Wiek: 24 Wysokość: 182 Masa: 73 Aktywność: 3 razy siłownia (bez aerobów), 4 razy trening piłki nożnej Praca: siedząca przy biurku Wiem, że ciężko przybrać na wadze przy treningu piłki nożnej. Waszym zdaniem zapotrzebowanie 3000 kcal jest ok? Bo według mnie trochę za mało. Wszystkie kalkulatory wykazują znacznie więcej.